روان شناس و روانپزشک هر دو در زمینه سلامت روان فعالیت می کنند. بسیاری از افراد برای درمان افسردگی از روان شناس و روانپزشک کمک می گیرند. در این مقاله نکاتی که روانشناسان و روانپزشکان در طول درمان ذکر می کنند آورده شده است.
اگر فکر می کنید که درگیر افسردگی شده اید مراجعه به روانشناس اولین گامی است که باید برای بهبود خود بردارید. او می تواند در مورد موارد زیر به شما مشورت دهد:
- روانشناس با شما در مورد مشکلتان صحبت می کند و مطمئن می شود که مشکل شما ناشی از بیماری جسمانی نیست.
- روانشناس تشخیص می دهد که افسردگی شما در چه حدی است.
پیشنهاد مشاور: تست افسردگی با پاسخ تحلیلی رایگان + راهکار درمانی
- اگر افسردگی شما خفیف باشد، روانشناس و روانپزشک دارو توصیه نمی کنند در عوض به شما توصیه هایی می دهند که در ادامه ذکر می شود. روانشناس به تدریج شما را به سمت خود یاری هدایت می کند و احتمالا با فاصله یک یا دو هفته دوباره به شما وقت می دهد. اگر در حال شما بهبودی مشاهده نکند احتمالا روان درمانی یا مشاوره را شروع می کند.
- اگر در برابر مصرف دارو ضد افسردگی مقاومت کنید روانشناس باید حال شما را کنترل کند، البته اگر روانپزشک در مورد مصرف دارو مطمئن باشد باید دارو مصرف کنید.
پیشنهاد مشاور: روش های درمان افسردگی | با دارو و بدون دارو | درمان سریع | عوارض
- اگر مصرف دارو را شروع کنید، روانپزشک از شما می خواهد که یک یا دو هفته بعد از مصرف دارو ها دوباره نزد او بروید، اگر درگیر عوارض جانبی داروها نشده باشید می توانید به مصرف دارو زیر نظر روانپزشک ادامه دهید.
- اگر نتوانید داروها را مصرف کنید می شود آن ها را تغییر داد. بنابراین هر مشکلی که دارید را با پزشک خود در میان بگذارید.
- به یاد داشته باشید که قرص ها به تدریج اثر می کنند و در ابتدا مشکلات مربوط به خواب و احساس خستگی بهبود پیدا می کند.
- دوز دارویی که مصرف می کنید باید زیر نظر روانپزشک باشد و نباید خودتان در آن تغییری ایجاد کنید.
- اگر تشخیص درست باشد پس از چهار هفته مصرف دارو باید احساس بهتری داشته باشید البته همه ناراحتی و اضطراب شما از بین نمی رود ولی به مرور بهتر خواهید شد.
- حتی اگر احساس می کنید که دیگر به دارو نیاز ندارید هم باید دارو درمانی را ادامه بدهید و به تدریج داروی خود را زیر نظر روانپزشک قطع کنید. قطع کردن ناگهانی دارو می تواند عواقب بدی داشته باشد.
- اگر پس از چهار هفته تغییری در حال و روحیه خود مشاهده نکردید از روانپزشک خود بخواهید که شیوه درمان شما را تغییر دهد.
- اگر حال شما بهتر نشود روانپزشک اوضاع شما را بررسی می کند تا مطمئن شود که افسردگی شما دلیل دیگری نداشته است و احتمالا شروع به رفتار درمانی می کند.
- داروهای زیادی برای درمان افسردگی وجود دارند بنابراین اصلا ناامید نشوید.
مراقبت از خود بعد از درمان افسردگی
وقتی که از افسردگی نجات پیدا کردید باید مراقب باشید که دیگر درگیر افسردگی نشوید، متاسفانه کسانی که یک دوره افسردگی را تجربه کرده اند بیش تر در معرض ابتلا دوباره به افسردگی قرار دارند اما راه های زیادی برای جلوگیری از ابتلای دوباره به افسردگی وجود دارد که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:
- فعالیت هایی را پیدا کنید گه از آن ها لذت می برید، این فعالیت ها ممکن است تفاوت زیادی با سرگرمی دیگران داشته باشد اما هرچیزی که باعث لذت شما می شود افسردگی را کنار می زند. این فعالیت ها ممکن است شامل، ورزش، کتاب خواندن، رقص، قدم زدن یا هر چیز دیگری باشد.
- مرتب ورزش کنید، ورزش حال شما را بهتر می کند.
- از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید، شاید به طور موقت مصرف آن ها باعث بهبود حال شما شود ولی در طولانی مدت حال روحی شما را بدتر می کند.
- با خودیاری می توانید حال خود را بهبود ببخشید و از افسردگی دوری کنید.
- از مهارت هایی که در طول درمان افسردگی یاد گرفته اید برای جلوگیری از افسردگی هم استفاده کنید.
- دو تا چهار جلسه اضافه روان درمانی در یک دوره دوازده ماهه می تواند احتمال بازگشت افسردگی را کاهش دهد.
- اگر افسردگی شما چند وقت یک بار عود می کند، احتمالا پزشک توصیه می کند که از داروی لیتیوم استفاده کنید، چون ثابت شده است که از تکرار افسردگی جلوگیری می کند.
- اگر تصمیم گرفتید که مصرف دارو های خود را قطع کنید حتما زیر نظر پزشکتان این کار را انجام دهید.
تعیین اهداف در درمان افسردگی
پس از درمان افسردگی باید هدفی برای خود تعیین کنید، این هدف باید قابل دسترس و مشخص باشد. نباید هدفی مشخص کنید که بیش از توان شما باشد.
این اهداف می توانند روزانه باشند مانند:
- روزانه نیم ساعت قدم زدن
- تمیز کردن خانه
- هر روز 10 صفحه کتاب خواندن
- رشته جدیدی را یاد گرفتن
- نقاشی کردن
- انجام ورزش های آرامشبخش مانند ایروبیک
حتما هدف هایی را برای خود مشخص کنید که می توانید به آن ها عمل کنید، این اهداف به شما کمک می کنند تا هم مشغول باشید و هم روز به روز اهداف جدیدی را کشف کنید.
کارهای جدید را امتحان کنید
شاید کمی ترسناک به نظر برسد یا شما را مضطرب کند، اما امتحان کارهای جدید می تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. این کار باعث می شود تا نورون های قسمت مختلف مغز شما فعال شود و احساس بهتری پیدا کنید.
علاوه بر این هیجان باعث ترشح هورمون آدرنالین می شود که خود نقش زیادی در درمان و پیشگیری از افسردگی دارد و می تواند روابط اجتماعی شما را بهبود ببخشد.
این کارهای جدید می تواند شامل:
- یادگیری غذای جدید
- امتحان بازی های دست جمعی
- کوهنوردی و ورزش های مختلف دیگر باشد.
کاهش اضطراب و استرس در درمان افسردگی
اضطراب و استرس نقش بسیار زیادی در افسردگی دارد. افکار سمی می تواند اضطراب، استرس و افسردگی شما را افزایش دهد. این افکار سمی شامل موارد زیر می شوند:
- من نمی توانم
- اگر شانس داشتم وضع من بهتر بود...
- نگرانم پدر، مادر یا عزیزان من فوت کنند.
- هیچ کس نمی تواند به من کمک کند.
- وقتی عصبی هستم باید سیگار بکشم تا آرام شوم.
- نمی توانم در جمع های جدید حضور پیدا کنم
- من انقدر احمق هستم که نمی توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم.
- تا انتقام نگیرم آرام نمی گیرم.
- من ناامید هستم.
- من دارو نمی خورم مگر دیوانه هستم؟
- چرا به صورت من زل زد؟ نکند مشکلی دارم یا زیبا نیستم.
- نکند لرزش دستانم یا ریزش موهایم نشانه بیماری باشد.
نقش تغذیه در درمان افسردگی
امر دیگری که بر افسردگی و اضطراب تاثیر می گذارد تغذیه است. تغذیه سالم باعث می شود که فرد از نظر جسمانی و روانی در حالت پایدار و مطلوبی قرار بگیرد، این امر از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند. متخصص تغذیه می تواند به شما در این راه کمک کند، شاید لازم باشد که ابتدا آزمایش خون بدهید و سپس بر اساس موادی که لازم دارید برنامه غذایی دریافت کنید.
خواب
یکی از عواملی که تاثیر زیادی در افسردگی و اضطراب دارد خواب کافی است، خواب کافی باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود، البته متاسفانه دیده می شود که افرادی که درگیر افسردگی و اضطراب هستند نمی توانند خواب راحتی داشته باشند.
پیشنهاد مشاور: اضطراب چه بلایی سر خواب شما می آورد؟
برخی از دارو های ضد افسردگی به خواب بهتر کمک می کنند، البته نمی توان دارو را بدون دستور دکتر استفاده کرد.
عواملی که به بهبود خواب کمک می کنند شامل موارد زیر می باشند:
- تنظیم دمای اتاق
- عدم وجود نور یا صدای مزاحم در اتاق
- سکوت و آرامش
- انجام حرکات آرامشبخش پیش از خواب
- عدم استفاده از گوشی همراه نیم ساعت قبل از خواب
- عدم مشاهده فیلم های ترسناک و هیجان انگیز قبل از خواب
- ورزش نکردن پیش از خواب
- فکر کردن به نکات مثبت و خوب پیش از خواب
- استفاده از بالشت و پتو راحت
نقش ژنتیک در افسردگی
براساس یافته های علمی مشخص شده است که ژنتیک نقش مهمی در ابتلا افسردگی دارد، بنابراین اگر والدین یا خواهر و برادر شما درگیر افسردگی هستند باید بیش تر مواظب خودتان باشید و تمرین هایی که در بالا گفته شد را انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که این امر بدین معنی نیست که حتما شما افسردگی را تجربه خواهید کرد، اما بهتر است که بیش تر نگران روحیه خود باشید و در صورت نیاز از روانشناس و مشاور کمک بگیرید.
به طور کلی افسردگی انواع مختلف و نشانه های متفاوتی دارد بنابراین نمی توان یک نسخه برای همه تجویز کرد، بنابراین برای تشخیص نوع افسردگی خود به مقالات دیگر مراجعه کنید و یا از متخصص کمک بگیرید. فراموش نکنید که افسردگی هرچقدر هم که جدی باشد قابل درمان است و نباید آن را سرسری گرفت زیرا به مرور شدت می گیرد و ممکن است زندگی شما را مختل کند.
امروزه راه های متفاوت و بسیاری برای درمان افسردگی استفاده می شود که در مقالات دیگر ارائه شده است، بنابراین حتی اگر از دارو درمانی می ترسید با کمک راه های دیگر می توانید به افسردگی خود غلبه کنید.
شما به راحتی می توانید با مراکز برتر مشاوره افسردگی "مرکز مشاوره ستاره" تماس حاصل کنید، رزرو وقت 02122354282و 02122247100و 09035673050و 09108347597 است.
.png?m=thumb&w=20&h=20&q=high){kind=logo}
دیدگاه خود را بنویسید