چگونه از یک رابطه خارج شویم؟ رابطه سمی چیست و چه ویژگی هایی دارد؟ چه مدت بعد از پایان رابطه دوباره رابطه بر قرار کنیم؟
رابطه سمی چیست؟
یکـی از مشـکلات اساسـی در سـنین نوجوانـی و جوانـی موضـوع دلبسـتگی هـای شـدید عاطفـی افـراد بـه فـرد دیگـر مـی باشـد کـه البتـه یکـی از مهمتریـن دلایـل مراجعـه افـراد بـه مراکـز درمانـی نیـز مشـکلات روابـط عاطفـی یـا فروپاشـی ایـن گونـه روابـط مـی باشـد(منبع).
روابط سمی باعث می شود که مطلعین ترس، ناتوانی در بیان را تجربه کنند. شخصیت بعضی افراد به نوعی است که دارای حساسیت بسیار بالایی هستند. در حدود 15 تا 20 درصد افراد، بسیار حساس هستند. دانشمندان باور دارند افراد بسیار حساس، ژن های این خصوصیت را از والدین شان به ارث برده اند. این افراد شکننده اند، انتقاد پذیر نیستند و به سرعت مضطرب می شوند. البته آنها دارای ویژگی های مثبتی هم هستند که عبارتند از: فکر کردن پیش از نشان دادن عکس العمل و نگاه کردن همه جانبه به موضوع. بدیهی است رابطه با فرد بسیار حساس، با شخص عادی، می تواند منجر به بروز برخی اختلافات شود(منبع)(منبع).
عدم اصالت رابطه عاشقانه با مختل کردن عملکردهای هویت نقش، سلامت روان را به خطر می‌اندازد. عملکردهای هویتی کافی شامل پایبندی به انتظارات هنجاری از یک نقش خاص (مثلاً والدین، شریک عاشقانه و غیره) از طریق اقدامات فرد است. افراد استراتژی های عمل را بر اساس خودپنداره های ایده آل توسعه می دهند. رفتاری که به ایده آل های روابط شخصی پایبند است، احساسات مثبت را افزایش می دهد. برعکس، روابطی که از مفاهیم ایده آل فاصله می گیرند، منبع استرسی هستند که سلامت روان را به خطر می اندازد(منبع).
علائم رابطه سمی چیست؟
نگرانی‌های کمال‌گرا (به عنوان مثال، بررسی شدید خود، نگرانی شدید در مورد اشتباهات و ارزیابی‌های دیگران، و واکنش‌های بیش از حد به شکست‌های درک‌شده) آسیب‌پذیری را در برابر علائم افسردگی به‌طور غیرمستقیم از طریق مشکلات بین فردی ایجاد می‌کنند.
در روابط سمی، تمایلات سمی عبارتند از:
چه انتظاراتی از همسر آینده خود دارید؟
انتظارات افراد از رابطه مشترک متفاوت است اما به صورت کلی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نیاز های امنیتی: نیاز به ایمنی و امنیت (جسمی و مالی)
- نیازهای دلبستگی: نیاز به درک شدن و دریافت عشق و حمایت همسر
- نیازهای صمیمیت: نیاز به در میان گذاشتن راه های آسیب زننده به صمیمیت
- نیازهای عاطفی: نیاز به تعامل مثبت روحی روانی
- نیازهای برقراری ارتباط: نیاز به حرف زدن و گوش کردن به حرفهای یکدیگر
- نیازهای داشتن اعتماد به نفس: نیاز به تحسین یکدیگر
- نیازهای اجتماعی: نیاز به تعامل در مجامع رسمی و خصوصی
- نیازهای داشتن تفریح و بازی: نیاز به شرکت در بازی ها، ورزش ها و فعالیت های مختلف برای پر کردن اوقات فراغت(منبع)
روش های کات کردن؟
شکســت عاطفــی میتوانــد بــرای هــر فــردی ضربــه ای بــزرگ محســوب شــود. حتــی ممکــن اســت، فــرد همــه امیدهــا، آرزوهــا و رویاهایــش را از دســت بدهــد و مدتــی طــول بکشــد تــا بتوانــد بــه روحیــه قبلــی خــود بازگــردد.
این شکســت افســردگی و خشــم، احســاس ناامنــی عمیــق، احســاس درماندگــی، گنــاه، هـراس، ناامیـدی، بدبینـی، بـی قـراری، آسـیب پذیـری، نشـانه هـای فیزیکـی ماننـد سـردرد و آشـفتگی در خـواب، بـی اشـتهایی یـا پرخـوری و... ایجـاد مـی کنـد.
مدیریت شکست عاطفی: کنـار آمـدن بـا از دسـت دادن یـک رابطـه عاطفـی، یـا ناامیدشـدن از رسـیدن بـه کسـی کـه دوسـتش داریـم، ماننـد هـر فقــدان دیگـری باعـث بـه وجـود آمــدن احساسـات منفـی مختلــف و حتــی متفاوتــی در مــا می شــود. افــراد ممکــن اســت واکنــش هــای متفاوتــی نســبت بــه ایــن شــرایط نشــان دهنــد امــا تقریبــا همــه مراحــل مشــابهی را طــی میکننــد. وقتی فـردی در رابطـه عاطفـی خـود دچـار شکسـت مـی شـود بـا سـوگ مواجـه مـی شـود.
طبـق نتایـج بدسـت آمـده مراحـل سـوگواری حـدود 6 مـاه تـا 2 سـال طـول میکشـد. برخی افـراد در ابتـدای راه قـرار دارنـد و برخـی در انتهـای راه. بــرای تســهیل در فراینــد ســوگواری موارد زیر میتواند به شما کمک کند:
- به خود کمک کنید تا واقعیت پایان رابطه را بپذیرید
- خشم خود را مدیریت کنید
- صبر و خویشتن داری کنید
- کمک کنید غم خود را کاهش دهید و افسردگی را بگذرانید
- ورزش کنید
- شبکه حمایـت اجتماعـی دریافـت کنیـد و از دوسـتان و خانـواده کمـک بگیریـد
- دیدن ویژگی های مثبت خود
- خودگویـی مثبـت بـا خـود.
- کمک کنید تا وارد مرحله دیگری از زندگی بشوید
- ارتباط جدیدی برقرار نکنید
اگـر احسـاس غـم شـدید و ناامیـدی زیـاد داریـد یـا فکـر مـی کنیـد دیگـر نمـی توانیـد بـه زندگـی ادامـه بدهیـد یـا دوسـت داریـد بـه فـرد مقابـل و خودتـان آسـیب برسـانید یـا بـرای آسیب رســانی نقشــه داریــد حتمــا کمــک تخصصــی بگیریــد. اگــر هیجاناتتــان را نمیتوانیــد مدیریــت کنیــد، بــی اشــتها یــا پراشــتها شــده اید، خوابتــان دچــار آشــفتگی شــدید شده اســت، کــم انــرژی و بشــدت تحریــک پذیــر یــا بیقــرار شــده ایــد حتمــا بــه متخصــص مراجعـه کنیـد(منبع).
چه مدت بعد از پایان رابطه دوباره رابطه بر قرار کنیم؟
گاهـی اوقـات افـراد بعـد از شکسـت عاطفـی فکـر مـی کننـد بـا فـرد دیگـری وارد رابطـه شــوند بســیاری از دردهــا و رنــج هایشــان تمــام خواهــد شــد. امــا حتمــا ایــن کار را نکنیــد. اگرچـه تحمـل درد جـدا شـدن یـا دل کنـدن از فـردی کـه دوسـت داریـد، بـا حضـور یـک فـرد دیگـر راحت تـر اسـت، امـا ایـن موضـوع ماننـد ایـن اسـت کـه شـما زخمـی عمیـق برداشـته ایـد کـه احتیـاج بـه درمـان دارد و فقـط بـا مسـکن مـی خواهیـد درد را آرام کنیـد. چـه بسـا زخـم عفونـت نیـز بکنـد.
بنابرایـن ایجـاد رابطـه جدیـد بخاطر حـل نشـدن رابطـه قبلـی حتـی رابطـه جدیـد را نیـز خـراب مــی کنــد و ایــن کار باعــث میشــود نتوانیــد بــه صــورت کامـل موضـوع را بـرای خودتـان حـل و فصـل کنیـد.
یادتان باشــد اگــر بخواهیــد بــا شــروع رابطــه جدیــد بــه خودتــان یــا بــه فــرد قبلــی ثابــت کنیــد کــه مشــکلی نداشــته اید بایــد گفــت ایــن تصــور کامــلا اشــتباه اســت. تا وقتـی هنـوز در هیجـان رابطـه قبلـی درگیـر هسـتید نمـی توانیـد رابطـه خوبـی برقـرار کنیـد. شـاید نفـر جدیـد را دقیقـا شــبیه بــه آدم قبلــی یــا کامـلـا متفــاوت انتخــاب کنیــد.
یادتـان باشـد تـا زمانـی کـه خاطـره فـرد قبلـی در ذهـن شـما پـر رنـگ اسـت ایـن کار رابطـه را خـراب و یـا یـک نفـر دیگـر را دچـار شکسـت عاطفـی مـی کنیـد یـا خودتـان دوبـاره شکسـت مـی خوریـد.
پس مدتـی کـه سـوگوار عشـق قبلیتـان هسـتید بـه دنبـال جایگزیـن نگردیـد. متوسط ایــن مــدت ۶ مــاه اســت امــا شــما خودتــان حــرارت ســنج عاطفه تــان هســتید تــا زمانـی کـه حـرارت عاطفـی قبلـی را داریـد صبـر کنیـد(منبع).
.png?m=thumb&w=20&h=20&q=high){kind=logo}
دیدگاه خود را بنویسید