از دست دادن شغل می تواند مسائل مالی، عزت نفس و سلامت روان شما را به چالش بکشد. افسردگی بیکاری ناشی از از دست دادن شغل می تواند روزها را تاریک جلوه دهد و اهداف را دست نیافتنی جلوه دهد(منبع).

افسردگی بیکاری چیست؟

افسردگی بیکاری نوعی افسردگی موقعیتی است که می تواند به دنبال از دست دادن شغل ایجاد شود. افسردگی یک وضعیت سلامت روانی جدی است که می تواند در پاسخ به برخی عوامل استرس زا یا موقعیت ها ایجاد شود. افرادی که افسردگی مرتبط با بیکاری را تجربه می کنند ممکن است طیف وسیعی از علائم را تجربه کنند، از جمله خلق و خوی ضعیف، فقدان انگیزه، و احساس پوچی، تحریک پذیری یا غرق شدن. با حمایت مناسب، افراد می توانند بهبودی کامل پیدا کنند(منبع).

نشانه های افسردگی بیکاری

کاهش عزت نفس

از دست دادن شغل می تواند منجر به افت قابل توجهی در عزت نفس شود، زیرا بسیاری از افراد دستاوردهای حرفه ای خود را به ارزش خود گره می زنند. 

• ناامیدی

افسردگی ناشی از بیکاری می تواند احساس ناامیدی در شما ایجاد کند. این حس ناامیدی می‌تواند بر انگیزه تأثیر بگذارد و برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای یافتن شغل یا جستجوی کمک را دشوارتر کند.

• کاهش علاقه به فعالیت های مورد علاقه

از دست دادن علاقه به فعالیت هایی اکه زمانی باعث شادی می شدند، مانند سرگرمی ها، معاشرت ها یا سایر علایق، که نشان دهنده یک مشکل عمیق عاطفی یا سلامت روان است.

• تغییر در الگوهای خواب

 افسردگی ناشی از بیکاری می تواند الگوی خواب طبیعی را مختل کند و منجر به بی خوابی یا پرخوابی شود.

• کناره گیری از فعالیت های اجتماعی

انزوا می تواند پاسخی رایج به افسردگی ناشی از بیکاری باشد. ممکن است از دوستان و خانواده دور شوید یا به دلیل خجالت، ترس از قضاوت یا صرفاً به این دلیل که نمی خواهید بروید، از تعاملات اجتماعی اجتناب کنید.

• افزایش تحریک پذیری یا بی قراری

 استرس و ناامیدی ناشی از از دست دادن شغل و بیکاری طولانی مدت می تواند منجر به تحمل کم در برابر ناراحتی های جزئی یا فوران غیرمنتظره خشم شود که می تواند روابط با عزیزان را تیره کند.

• مشکل در تمرکز

استرس مداوم ناشی از بیکاری و جستجوی شغل جدید می تواند بر توانایی شما در تمرکز و تمرکز تأثیر بگذارد و بیشتر به احساس بی کفایتی یا ناامیدی کمک کند(منبع).

تاثیر بیکاری بر سلامت روان

در حالی که احساس ناراحتی یا اضطراب پس از از دست دادن شغل طبیعی است، اما این احساسات معمولاً با گذشت زمان و با تطبیق با واقعیت جدید کاهش می یابد. با این حال، با افسردگی بیکاری، این احساسات باقی می مانند و می توانند تأثیر قابل توجهی بر رفاه کلی و کیفیت زندگی شما داشته باشند(منبع).

بیکاری میتواند بر موارد زیر تاثیر داشته باشد:

• از دست دادن هدف
• افسردگی
• ناامنی:کار ممکن است راهی باشد که برخی افراد موفقیت را تعریف می کنند و بدون آن، احساس شکست می کنند.
• اضطراب
• تحریک پذیری(منبع)

عوارض بیکاری در مردان

یافته ها حاکی از آن است که بیکاری برای کسانی که آن را تجربه می کنند آنقدر ناخوشایند و دشوار است که وضعیت سلامتی آنها می تواند برای همیشه مختل شود(منبع).

بیکاری می تواند همه را تحت تاثیر قرار دهد، اما تحقیقات نشان می دهد که می تواند برخی از اثرات خاص بر روی مردان داشته باشد. به دلیل هنجارها و روندهای اجتماعی-تاریخی، بسیاری از مردان ممکن است فشارهای درونی و بیرونی را احساس کنند تا «نان آور» باشند(منبع).

مردانی که بیکاری را تجربه کرده اند، 80 تا 90 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ در 10 سال آینده نسبت به افرادی هستند که سر کار مانده اند. هگبئو می‌گوید برای زنان، رقم مربوطه حدود 40 درصد است. 

محققین معتقد هستند که میزان مرگ و میر بیش از حد در بین بیکاران نشان می دهد که کسانی که بیکاری را تجربه می کنند نتوانسته اند خود را از شر همه پیامدهای نامطلوب سلامتی خلاص کنند - حتی اگر به سر کار بازگردند(منبع). 

در حالی که بیکاری می تواند از نظر ذهنی و مالی برای همه چالش برانگیز باشد، مردان ممکن است به دلیل این هنجارهای سنتی، اما هنوز رایج، به ویژه از کمبود شغل متاثر شوند(منبع).

افسردگی مادران خانه دار

ماندن در خانه می تواند احساس امنیت، گرما را به شما بدهد. اما پس از آن، این احساسات سرخوشی می توانند با استرس روانی ناشی از حضور در داخل خانه، و حتی افکار منفی بالقوه جایگزین شوند(منبع).

افسردگی مادر در خانه بمانید افسردگی در والدینی است که در خانه می مانند و از فرزندان خود مراقبت می کنند تا اینکه بیرون از خانه مشغول به کار شوند.

مراقب تمام وقت بودن می تواند یک چالش باشد، با برخی از احساسات منفی مانند:

• احساس انزوا از سایر بزرگسالان، صرف وقت با کودکان
• احساس فرسودگی از مراقبت از هر جنبه ای از خانواده، از جمله مراقبت از کودک
• احساس از دست دادن هدف یا هویت، فقط برای مراقبت از دیگران وجود دارد
• فشار توجه به همه و همه چیز، اغلب نادیده گرفتن نیازهای شخصی

برخی از مادران ممکن است احساسات متناقضی از گناه و افسردگی داشته باشند، مانند احساس گناه به این دلیل که فکر می کنند به اندازه کافی کار نمی کنند یا حتی احساس گناه در زمانی که در اطراف فرزندان خود هستند احساس افسردگی می کنند. چنین احساساتی در میان کسانی که برای مراقبت از کودکان در خانه می مانند، رایج است و گزینه های درمانی و راه های زیادی برای یافتن حمایت وجود دارد(منبع).

کار و عزت نفس

چارلز آلن، روان درمانگر، می گوید: داشتن شغلی که روزانه باید به آن بروید، ارتباط نزدیکی با عزت نفس و عزت نفس دارد. وقتی شغلی دارید، احساس می‌کنید که عضوی از جامعه هستید (اگرچه این احساس عمدتاً ناخودآگاه است). روان درمانگر دیگر، جاناتان آلپرت، مراجعان زیادی دارد که بیکار و افسرده هستند. او خاطرنشان می کند که آنها اغلب احساس درماندگی و ناامیدی را تجربه می کنند و اغلب احساس هویت خود را کاهش می دهند. او می‌گوید: «اشتغال یک حس هدفمندی، … تعلق خاطر را ایجاد می‌کند. "آنهایی که بیکار هستند فاقد این هدف هستند."

اگر دلیلی برای بیدار شدن در صبح ندارید، به احتمال زیاد تا ساعت 3 یا 4 صبح بیدار می‌مانید، عادت‌هایی مانند این اغلب افراد بیکار را از جمعیت شاغل دورتر می‌کند و انگیزه آنها را کاهش می‌دهد(منبع).

کنار آمدن با افسردگی بیکاری

با استفاده از تکنیک های زیر میتوانید بخشی از افسردگی خود را کنترل کنید:

• برای مراقبت از خود استراحت کنید

می توانید سعی کنید ذهن خود را از استرس پاک کنید - حتی برای چند دقیقه - و در بیرون پیاده روی کنید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.

• روی خودگویی و عزت نفس خود کار کنید

تمرکز بر نقاط قوت خود به شما کمک می کند تا عزت نفس و ارزش خود را اصلاح کنید.

• اندورفین و خلق و خوی خود را تقویت کنید

انجام یک سرگرمی که برای شما شادی می‌آورد، انجام ورزش‌های متوسط و حتی خوردن غذاهای با طعم پررنگ مانند شکلات تلخ و غذاهای تند، همگی می‌توانند اندورفین شما را تقویت کرده و خلق و خوی شما را بهبود بخشند.

• خانه، امور مالی و زمان خود را دوباره سازماندهی کنید

بسیاری از افراد تحت تأثیر محیط خود هستند - و بی نظمی در محیط شما می تواند باعث اختلال در احساسات شما نیز شود.

• با دیگران ارتباط برقرار کنید

تقویت ارتباطات اجتماعی راه خوبی برای مبارزه با تنهایی و ایجاد جایگاه خود در حلقه های اجتماعی است.

• به دنبال کمک باشید

کمک گرفتن از یک روانشناس با یک برنامه درمانی به روز می تواند به شما در مدیریت بهتر علائم، خلق و خو و توانایی روزانه برای عملکرد بهتر کمک کند(منبع).