ترس از خوابیدن و علت جیغ زدن در خواب چیست؟ فوبیا یا ترس از خواب (somniphobia) مانند انواع دیگر فوبیا باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد می شود، به طور مثال فرد در تمام طول روز به شب و ترس خود از خواب فکر می کند و نمی تواند به شکل صحیح به فعالیت های روزانه خود بپردازد.
علائم ترس از خوابیدن چیست؟
خواب بخشی اساسی از سلامتی فرد را تشکیل می دهد. اما ترس از خواب باعث می شود که حتی فکر در مورد خواب نیز باعث ناراحتی، اضطراب و استرس فرد شود. در بسیاری از موارد، این اختلال ناشی از اتفاقی است که در خواب برای فرد می افتد.
علائم روانی این ترس شامل موارد زیر می شود:
- احساس ترس و اضطراب هنگام فکر کردن به خواب
- احساس پریشانی با نزدیک شدن به ساعت خواب
- اجتناب از خوابیدن تا حد ممکن
- تجربه حملات هراس در هنگام خواب
- از دست دادن تمرکز و تفکر مدوام در مورد خواب
علائم جسمانی ترس از خواب شامل موارد زیر می شود:
- حالت تهوع یا سایر مشکلات معده
- تنگی نفس
- افزایش ضربان قلب هنگام فکر کردن در مورد خواب
- تعریق، لرز و یا سایر مشکلات تنفسی هنگام خواب یا حتی فکر به خواب
- جیغ، ترس شدید و احساس ناتوانی در هنگام خواب
- در کودکان، گریه، چسبیدن به والدین و مقاومت در برابر زمان خواب دیده می شود.
- بیدار شدن مدوام یا به شدت از خواب پریدن
- بالا رفتن فشار خون
به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند به طور کامل از خواب اجتناب کند و بالاخره خواب آلوده شده و به خواب میرود اما ممکن است از خواب بپرد یا خواب های پریشان و نگران کننده ای ببیند.
بسیاری از افراد برای این که فکر خود را از خواب منحرف کنند روی به تلویزیون، آهنگ یا حتی مشروبات الکلی می آورند، ولی هیچ یک از این ها باعث بهبود حال آن ها نمی شود.
علت ترس از خواب چیست؟
ترس از خواب در کودکان و بزرگسالان متفاوت است بنابراین باید به آن ها به صورت جداگانه پرداخته شود.
ترس از خواب در کودکان
وحشت شبانه در کودکان مربوط به دستگاه عصبی آن ها می باشد که با رشد آن ها از بین می رود، بنابراین ترس از خواب در 25 تا 50 درصد از کودکان دیده می شود. با مشاهده شرایط زیر خانواده ها حتما باید به متخصص مراجعه کنند،
- احتمال آسیب به کودک در هنگام این ترس و هراس
- ترس از خواب همچنان ادامه پیدا کند.
- کودک نتواند بخوابد.
چرا خواب برای کودکان مهم است؟
خواب نقش مهمی در رشد ذهن دارد. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهند که خواب در موارد زیر تاثیر زیادی می گذارد:
- شادی
- توجه و تمرکز
- عملکرد شناختی
- اخلاق
- انعطاف پذیری
- یادگیری و حافظه
- رشد
چه اتفاقی می افتد که کودک به اندازه کافی نمی خوابد؟
به یاد داشته باشید که یک چهارم کودکان زیر 5 سال خوابی کافی و لازم برای رشد را دریافت نمی کنند. کم خوابی در آینده ممکن است باعث ایجاد اختلال های زیر شود.
- افسردگی
- اضطراب
- چاقی
- دیابت
- حالت تهوع
- کمبود توجه
- فشار خون بالا
- خطر بیماری قلبی عروقی
این اختلال در نوجوانی و دوران مدرسه نیز باعث ضربه به درس و تحصیل و سپس باعث آسیب به کار و فعالیت های دیگر آن ها می شود.
نکات زیر به بهبود خواب کودکان کمک می کند:
- تنظیم برنامه خواب کودک
- تنظیم یک برنامه منظم برای بازی
- رژیم غذایی سالم
- تنظیم دمای اتاق
- استفاده از پرده مناسب برای جلوگیری از نور
- ساکت نگه داشتن فضا
- اجتناب از غذاهای شیرین و کافئین پیش از خواب
- در صورت لزوم جلوگیری از خواب بعدازظهر
- کم کردن استرس و اضطراب در فضای خانه
- خواندن یک داستان آرامش بخش پیش از خواب
- قرار دادن عروسک های مورد علاقه کودک در رختخواب
- آواز خواندن برای او
- نوازش کردن موها و دستان او برای کسب آرامش
کودکان نوپا برنامه خواب منظمی دارند که با دو چرت در روز تکمیل می شود. مشکل خواب در آن ها معمولا به دلیل اضطراب جدایی است که باعث لجبازی آن ها هنگام خواب می شود.
می توانید این مشکلات را با کارهای جزئی مانند کتاب خواندن و صحبت کردن با آن ها هنگام خواب کاهش دهید.
مشکلات خواب در کودکان
مسائلی که ممکن است از نظر ما جزئی به نظر برسند برای کودکان اهمیت بسیار زیادی دارد، اتفاقاتی مانند اضافه شدن خواهر و برادر جدید، دندان درآوردن، بیماری، تغییر مکان، تغییر در برنامه یا مشکلات جزئی مانند آلرژی و سرماخوردگی می تواند به روحیه فرزند شما آسیب وارد کند.
به یاد داشته باشید که سلامت روح و جسم به یکدیگر وابستگی زیادی دارند.
وحشت شبانه و کابوس
کابوس می تواند برای کودکان نوپا ترسناک تر باشد، زیرا آن ها به سختی تشخیص می دهند چه چیزی واقعی و چه چیزی غیر واقعی است، زمانی که کودکان کابوس می بینند آن ها را بیدار کنید و به او اطمینان دهید که کابوس او تنها خواب بوده است.
سعی کنید کودک خود را در امنیت قرار دهید، با او حرف بزنید و اطراف اتاق را به او نشان دهید. ترس از خواب می تواند به دلیل ترس و فوبیای تاریکی باشد که در مقالات دیگر به آن پرداخته شده است.
معمولا کودکان صبح روز بعد نمی توانند کابوس خود را به یاد بیاورند.
نکاتی برای کنترل ترس از خواب در کودکان
- ایجاد یک برنامه منظم برای خواب
- راجع به کابوس هایش از او بپرسید
- کودکتان را تشویق کنید تا پایانی شاد برای کابوس خود بسازد
- به هیچ عنوان او را برای ترس هایش مسخره نکنید.
- استفاده از چراغ خواب می تواند به آرامش او کمک کند.
وحشت و ترس از خواب در بزرگسالان
چه چیزهایی باعث ترس از خواب در بزرگسالان می شود؟
کابوس های مزمن
دقت داشته باشید که تمام افراد گاهی اوقات کابوس می بینند، اما برخی از افراد همیشه کابوس می بینند و این امر باعث ترس آن ها از خواب می شود.
اضطراب در خواب | پریدن از خواب
کسانی که از اضطراب رنج می برند نیز ممکن است از این امر رنج ببرند.
راه رفتن در خواب
راه رفتن در خواب علاوه بر این که ممکن است خجالت آور باشد می تواند خطرناک نیز باشد و ممکن است فرد در حال راه رفتن در خواب تجربه ای نزدیک مرگ داشته باشد که خواب را برای او مشکل کند.
ترس از مرگ
برخی از افراد می ترسند که بخوابند و دیگر هرگز بیدار نشوند.
بختک
برخی از افراد وقتی که نیمه شب یا صبح بیدار می شوند، قادر به حرکت نیستند. در حقیقت مغز آن ها بیدار، اما بدن آن ها هنوز خواب است. این تجربه هم می تواند بسیار ترسناک باشد و خواب را وحشتناک جلوه دهد.
حرف زدن در خواب
برخی از افراد در خواب صحبت می کنند و گاهی مضطرب می شوند که رازی را در خواب بازگو کنند.
فیلم های ترسناک
فیلم ترسناک می تواند بر روحیه فرد تاثیر بگذارد و ناخودآگاه او را نگران کند.
حوادث آسیب زا
خواب پس از برخی از سوانح مانند مرگ عزیزان می تواند بسیار دردناک باشد.
سندرم پای بی قرار
افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار احساس ناراحت کننده ای در پاهای خود احساس می کنند که شامل سوزن سوزن شدن، خارش، سوزش و احساس خزیدن چیزی در پاهای فرد بوده و باعث اختلال در خواب فرد می گردد.
نکاتی برای کنترل ترس از خوابیدن در بزرگسالان
دیدگاه خود را تغییر دهید
قدرت ذهن شما از چیزی که تصور می کنید خیلی بیش تر است، با تغییر ذهنیت خود می توانید کنترل ترس های خود را به دست بگیرید.
به خودتان یادآوری کنید که شما می توانید از پس هر مشکلی بربیایید و اگر مشکلی هم پیش بیاید اشکالی ندارد. ممکن است در ابتدا این کار سخت باشد ولی افزایش اعتماد به نفس به شما درکنترل ترس هایتان کمک می کند.
آرامش خود را افزایش دهید
خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص، باقی نماندن در تخت خواب، پرهیز از مصرف کافئین و الکل، تاریک نگه داشتن اتاق و گوش دادن به موسیقی های آرامش دهنده می تواند آرامشبخش باشد.
برخی از فعالیت ها مانند یوگا، کتاب خواندن، خاطره نویسی در دفترچه خاطرات یا مشاهده یک فیلم خنده دار می تواند اضطراب شما را پیش از خواب کاهش دهد. کافی است که چیزی که به شما کمک می کند را شناسایی کنید.
هیچ وقت به مدت طولانی در تخت نمانید
اگر پس از ده دقیقه خوابتان نبرد بیدار شوید و سعی کنید کتابی مطالعه کنید تا احساس خواب آلودگی پیدا کنید.
درمان پزشکی
این گزینه به شما بیش ترین کمک را می کند، بنابراین باید آن را جدی بگیرید. به یاد داشته باشید که بی خوابی و بدخوابی می تواند از عواقب اختلال های دیگری مانند افسردگی باشد بنابراین بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید. مشاور با راهکردهای درمانی خود اضطراب شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا با ریشه ترس های خود مواجه شوید و آن ها را درمان کنید.
درمان در این شرایط به سه صورت مواجهه، درمان شناختی رفتاری و دارو درمانی انجام می شود.
چه اختلالاتی می‌توانند زمینه‌ساز کابوس دیدن شوند؟
- اختلالات خواب
- افسردگی و اضطراب
- مصرف الکل و مواد مخدر
- اختلال استرس پس از سانحه
- بیماری‌های تحلیل برنده‌ی سیستم عصبی (بیماری پارکینسون، زوال عقل)
شما به راحتی می توانید با مراکز برتر مشاوره فوبیا و ترس، هیپنوتراپی و روانکاوی "مرکز مشاوره ستاره" تماس حاصل کنید، رزرو وقت با مشاور از طریق شماره های 02122354282و 02122247100 و 09035673050و 09108347597 امکان پذیر است.
.png?m=thumb&w=20&h=20&q=high){kind=logo}
دیدگاه خود را بنویسید