درمان ترس از خندیدن و احساس گناه از شادی کردن

ترس از خندیدن و شادی کردن(Cherophobia) نوعی فوبیا می باشد که باعث می شود فرد نسبت به شادی و خندیدن ترس داشته باشد و او را نگران کنند. این اصطلاح از کلمه یونانی "chero" آمده است که به معنی "شادی کردن" می باشد. هنگامی که فردی این ترس را تجربه می کند، اغلب از شرکت در فعالیت هایی که بسیاری از آن ها سرگرم کننده یا مهیج می باشد، می ترسد. 

متاسفانه این فوبیا معمولا به درستی تشخیص داده نمی شود و به همین علت در بسیاری از مواقع درمان نمی شود، این درحالی است که می توان با مراجعه به مشاور این ترس را به خوبی درمان کرد.

علائم ترس از شادی چیست؟

برخی از متخصصان، بیماری هراسی را نوعی اختلال اضطراب می دانند. اضطراب احساس ترس غیر منطقی می باشد که بر جنبه های مختلف زندگی فرد تاثیر می گذارد. در مورد فوبیا خندیدن، اضطراب زمانی به وجود می آید که فرد به شادی کردن فکر می کند یا در شرایط آن قرار می گیرد. 

نکته ای که در اینجا باید دقت داشته باشید این است که فرد مبتلا به این فوبیا لزوما تنها و غمگین نمی باشد، اما از فعالیت هایی که باعث شادی می شوند دوری می کند. از علائم فوبیا شادی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• فکر به مهمانی، کنسرت یا رویداد مشابه دیگر، باعث افزایش اضطراب فرد می شود.
• رد کردن  فرصتهایی که می تواند منجر به تغییرات مثبت زندگی شود، تنها به دلیل ترس از اینکه اتفاق بدی در پی داشته باشد
• امتناع از شرکت در فعالیت هایی که بیشتر آن ها سرگرم کننده است.

پیشنهاد مشاور: علائم، انواع و درمان فوبیا و ترس

 افکار افرادی که درگیر این فوبیا هستند اینگونه می باشد:

• خوشحال بودن به معنای این است که اتفاق بدی رخ می دهد.
• خوشبختی من را به یک شخص بد یا بدتر تبدیل می کند.
• نشان دادن خوشحالی برای من یا برای دوستان و خانواده من مضر است.
• تلاش برای خوشبخت بودن اتلاف وقت است.
• شادی بیش از حد عواقب بدی دارد.
• ترجیح می دهم خیلی شاد نباشم، زیرا شادی معمولا غم را به دنبال دارد.

دلایل ترس از شادی چه می باشد؟

گاهی اوقات فوبیا شادی می تواند از این باور ناشی شود که اگر اتفاق خیلی خوبی برای یک شخص بیفتد یا زندگی او به خوبی پیش رود، قرار است یک اتفاق بد رخ دهد. مانند این که گاهی اوقات افراد خوشبختی خود را آرامش پیش از طوفان می دانند.

در نتیجه، آن ها ممکن است از فعالیت های مربوط به شادی ترس داشته باشند. این شرایط معمولاً در مواردی اتفاق می افتد که فرد یک رویداد آسیب زای جسمی یا عاطفی را در گذشته تجربه کرده باشد.

افراد درونگرا ممکن است فوبیا شادی را تجربه کند. دقت داشته باشید که فرد درونگرا شخصی است که معمولاً ترجیح می دهد فعالیت ها را به تنهایی یا همزمان با یک تا دو نفر انجام دهد. آن ها ممکن است در کارهای گروهی، مکان های پر سر و صدا و مکان های شلوغ احساس ناراحتی کنند.

پیشنهاد مشاور: تست برونگرایی و درونگرایی

کمال گرایان نوع شخصیتی دیگری هستند که ممکن است با فوبیا شادی همراه باشد. کسانی که کمال گرا هستند ممکن است تصور کنند که خوشبختی و شادی ویژگی افراد تنبل است. در نتیجه، آن ها ممکن است از فعالیت هایی که باعث ایجاد شادی می شود اجتناب کنند زیرا این فعالیت ها بی ثمر تلقی می شود.

ارزش شادی در بین فرهنگ ها

برای فهمیدن اینکه چرا بعضی از مردم مخالف خوشبختی هستند، می توانیم با ارزش هایی که در فرهنگ های مختلف برای شادی قائل هستند، شروع کنیم.

در جوامع غربی، خوشبختی غالباً به عنوان هدف نهایی زندگی تلقی می شود و همه انسانها برای رسیدن به آن تلاش می کنند، بنابراین شواهد نشان می دهد آمریکای شمالی برای شادی ارزش بالایی قائل است.

اما دیده می شود که در بسیاری از فرهنگ های غیر غربی، از اهمیت شادی کاسته می شود یا حداقل در مقایسه با سایر اهداف اجتماعی دیده نمی شوند. به طور مثال  در جوامعی مانند آسیای شرقی و آمریکای مرکزی(جنوبی) ، نیازها و آرزوهای یک گروه بر شادی فرد اولویت دارد. 

از این رو می توان گفت که اگر هدف اصلی یک فرهنگ خاص روابط اجتماعی باشد، ممکن است خوشبختی شخصی اهمیت چندانی نداشته باشد. بعلاوه، ممکن است تصور شود که خوشبختی شخصی برای هماهنگی اجتماعی مضر باشد.

تست ترس از خندیدن و شادی کردن

سوالات زیر را از خود بپرسید و پاسخ خود را با نکاتی که در بالا گفته شد مقایسه کنید:

• ترجیح می دهم خیلی شاد نباشم زیرا معمولاً شادی غم را به دنبال دارد.
• من معتقدم هرچه نشاط و شادی بیشتری داشته باشم  باید انتظار وقایع بد در زندگی ام را بیشتر داشته باشم.
• بلایا غالباً خوش شانسی را به دنبال دارند.
• لذت و سرگرمی زیاد باعث اتفاقات بد می شود.
• شادی بیش از حد عواقب بدی دارد.
• من می ترسم که بیش از حد خوشحال شوم.
• اعتماد به احساسات مثبت دشوار می باشد.
• احساسات خوب هرگز دوام ندارند.
• احساس می کنم لیاقت خوشبختی ندارم.
• احساس شادی باعث ناراحتی من می شود.
• وقتی خوشحال باشید، هرگز نمی توانید مطمئن باشید که چیزی به شما آسیب نمی رساند.
• من نگرانم که اگر احساس خوبی داشته باشم، ممکن است اتفاق بدی رخ دهد.

پیشنهاد مشاور: تست فوبیا و ترس | هراس | فوبیای اجتماعی با پاسخ

افسردگی و ترس از شادی

برخی از مطالعات نشان داده است که بین ترس از شادی و افسردگی رابطه وجود دارد هرچند این نظریه هنوز ثابت نشده است اما می توان گفت که افرادی که افسرده می باشند از حضور در مهمانی های شادی آور خودداری می کنند و ترجیح می دهند تنها باشند.

علاوه بر این برخی تاکید دارند که ترس از شادی باعث تشدید نشانه ها و علائم افسردگی می شود.

درمان فوبیا شادی یا چروفوبیا

درمان ترس از خندیدن و شادی کردن از روش های مختلفی انجام می شود که در زیر به آن ها پرداخته شده است، در انتها مقاله نیز راه هایی برای کنترل اضطراب ناشی از فوبیا ذکر شده است که به کمک آن ها می توانید در خانه اضطراب خود را کنترل کنید.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری(CBT) رایج ترین درمان برای فوبیا می باشد که به فرد کمک می کند تا راحت تر با ترس خود رو برو شود و بتواند اضطراب خود را کنترل کند.

مواجهه درمانی نوعی درمان شناختی رفتاری می باشد که به فرد کمک می کند به مرور در معرض ترس خود قرار بگیرد، مواجهه درمانی باید در حضور متخصص انجام شود تا میزان اضطراب فرد کنترل شود.

هیپنوتراپی

هیپنوتراپی شیوه دیگری است که برای درمان فوبیا استفاده می شود ولی نسبت به درمان شناختی رفتاری کم تر استفاده می شود. این درمان با ایجاد خلسه باعث می شود تا فرد آرامش بیش تری کسب کند و به مرور اضطراب او کاهش پیدا می کند.

پیشنهاد مشاور: هیپنوتیزم درمانی چیست و آیا هیپنوتراپی واقعاً موثر است؟

دارو درمانی

توجه داشته باشید که معمولا از دارو درمانی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود اما ممکن است متخصص تشخیص دهد که برای درمان اضطراب بیمار لازم است که از دارو درمانی استفاده شود. پیش از دارو درمانی باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• پیش از مصرف دارو از عوارض جانبی آن آگاه شوید و در مورد آن از روانپزشک سوال بپرسید.
• دوز دارو را خودتان تغییر ندهید.
• به هیچ عنوان دارو درمانی را به صورت ناگهانی قطع نکنید و همیشه با دکتر مشورت کنید.
• دارو درمانی، درمان موقتی می باشد و نباید طولانی مدت مورد استفاده قرار بگیرد.
• اگر به دلایلی از داروی خود راضی نیستید با دکتر خود مشورت کنید، نگران نباشید داروهای زیادی برای کنترل اضطراب وجود دارد تنها لازم است که دارو مناسب را پیدا کنید.

درمان فوبیا خندیدن و شادی در خانه

موارد زیر به شما کمک می کند که به فوبیا و اضطراب خود در خانه غلبه کنید، بنابراین فعالیت های زیر را دنبال کنید:

• به دنبال دلیل این فوبیا بگردید.
• با یک نفر (دوست،همسر، مشاور، خانواده و غیره) مشاوره کنید.
• لذت ها و سرگرمی هایی که از آن ها دوری می کنید را شناسایی کنید.
• سعی کنید اضطراب کم را تحمل کنید اما اگر قابل تحمل نیست حتما به مشاور مراجعه کنید.
• مدام به خودتان بگویید که اشکالی ندارد خوشبخت یا خوشحال باشید.
• سعی کنید تجربه های جدیدی را در زمینه هایی که دوست دارید تجربه کنید.
• از سرگرمی و لذت های کوچک شروع کنید، به طور مثال وسیله ای که دوست دارید را بخرید یا برای قدم زدن بیرون بروید. به مرور این سرگرمی ها را توسعه ببخشید، مهم نیست که این روند چقدر کند باشد آن را متوقف نکنید.
• سعی کنید به این باور برسید که وقایع بد در هر صورت رخ می دهند و شادی شما نقشی در آن ها ندارد.
• برای کنترل اضطراب خود، خواب منظمی داشته باشید، به این منظور می توانید شب ها به موقع بخوابید و یا یک برنامه برای خواب تدوین کنید.
• تنفس عمیق را تمرین کنید و هنگامی که مضطرب شدید سعی کنید نفس عمیق بکشید.
• ورزش را فراموش نکنید، ورزش باعث کاهش اضطراب، افسردگی و نگرانی می شود و باعث می شود که بتوانید با ذهنی باز به مسائل نگاه کنید.

به خاطر داشته باشید که هرکسی که نسبت به خوشحالی بدبین می باشد لزوماً به درمان نیاز ندارد. اما گاهی اوقات این فوبیا باعث می شود تا زندگی شخصی و اجتماعی افراد به طور گسترده ای تحت تاثیر قرار بگیرد. در این شرایط درمان امری ضروری می باشد.

شما به راحتی می توانید با مراکز برتر مشاوره فوبیا، هیپنوتراپی و روانکاوی همچون "مرکز مشاوره ستاره" تماس حاصل کنید، رزرو وقت با مشاور از طریق شماره های 02122354282 و 02122247100 و  09035673050 و 09108347597 امکان پذیر است.