از آنجایی که آزمون ورودی دانشگاه یک آزمون کاملا رقابتی است و راهی برای تحصیل بالاتر است، دانش آموزان ممکن است از مشکلات روانی رنج ببرند. عملکرد تحصیلی، فشار برای موفقیت و برنامه‌های پس از فارغ‌التحصیلی، خطر افسردگی و اضطراب را در بین دانش آموزان افزایش می‌دهد(منبع).

افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه می شود. ممکن است در انجام فعالیت های عادی روزمره مشکل داشته باشید، و گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که زندگی ارزش زندگی کردن را ندارد(منبع).

افسردگی (همچنین به عنوان افسردگی اساسی، اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی شناخته می شود) یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. علائم شدیدی ایجاد می‌کند که بر احساس، تفکر و انجام فعالیت‌های روزانه مانند خواب، غذا خوردن یا کار تأثیر می‌گذارد(منبع).

افسردگی می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. عملکرد تحصیلی شما نیز ممکن است در نتیجه آسیب ببیند. حتی برخی از دانش‌آموزان احساس می‌کنند که به قدری افسرده می‌شوند که کار کردن و انجام کارهای روزمره دشوار شده است(منبع).

نشانه های افسردگی

علائم افسردگی می تواند پیچیده باشد و بین افراد بسیار متفاوت باشد. اگر افسرده هستید، ممکن است احساس غمگینی، ناامیدی کنید و علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست بدهید(منبع).

• احساس غم، اشک، پوچی یا ناامیدی
• طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک
• از دست دادن علاقه یا لذت در اکثر یا تمام فعالیت های عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمی ها یا ورزش
• اختلالات خواب، از جمله بی خوابی یا خواب زیاد
• خستگی و کمبود انرژی، بنابراین حتی کارهای کوچک تلاش بیشتری می کند
• کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
• اضطراب، بی قراری یا بی قراری
• کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
• احساس بی ارزشی یا گناه، تثبیت بر شکست های گذشته یا سرزنش خود
• در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید
• افکار مکرر یا مکرر مرگ، افکار خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی
• مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند کمردرد یا سردرد(منبع)

دلایل افسردگی در زمان کنکور

اگرچه مشکلات پیش روی دانشجویان پیچیده است. آنها اغلب فشار شدیدی را برای موفقیت احساس می‌کنند و در عین حال مهارت‌های زندگی لازم را توسعه می‌دهند.

افزایش هزینه تحصیل استرس بیشتری را بر دانش آموزان و خانواده های آنها وارد می کند. کودکان از همان ابتدای دبستان به چالش کشیده می شوند. در نتیجه، سلامت روان و رفاه آنها در حال آسیب است(منبع).

درمان افسردگی کنکور

رایج ترین درمان افسردگی روان درمانی است که گفتار درمانی نیز نامیده می شود. مشاور شما همچنین ممکن است بسته به علائم شما داروهای ضد افسردگی را همراه با درمان تجویز کند.

• علاوه بر کمک گرفتن از یک متخصص، مهم است که از خود در خانه مراقبت کنید. 
• مطمئن شوید که خواب کافی دارید، بین هفت تا نه ساعت در شب
• سعی کنید غذای سالم و مغذی بخورید تا بدن خود را تامین کند 
• هر روز کمی زمان بگذارید تا کمی ورزش کنید
• الکل و مواد مخدر می توانند افسردگی شما را بدتر کنند
• برای مدیریت استرس خود از راه هایی، مانند گذراندن وقت با دوستان یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید استفاده کنید
• مهمتر از همه، سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید. صحبت کردن با دوستان و خانواده در مورد اینکه چه احساسی دارید و چگونه می توانند به شما کمک کنند که احساس بهتری داشته باشید(منبع).

چرا درمان افسردگی در نوجوانان مهم است؟

متأسفانه، 75 درصد از دانش آموزانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، تمایلی به کمک گرفتن ندارند. این امر خطر پیامدهای مضر مانند ترک تحصیل، عملکرد ضعیف تحصیلی، خودکشی و سوء مصرف مواد را افزایش می دهد(منبع).

تاثیر افسردگی بر درس خواندن

افسردگی در حال افزایش است و می تواند بر عملکرد مدرسه و همچنین روابط اجتماعی و خانوادگی دانش آموزان تأثیر بگذارد. درک عوامل و اثرات افسردگی می تواند به مراقبین کمک کند تا از کودکان مبتلا به افسردگی حمایت کنند.

علائم افسردگی در بسیاری از زمینه های زندگی کودک، از جمله یادگیری و عملکرد مدرسه، مشکلاتی ایجاد می کند. در زیر زمینه هایی وجود دارد که افسردگی ممکن است تأثیر عمده ای بر یادگیری داشته باشد

• فقدان انگیزه

عدم علاقه و انگیزه منجر به عدم بهره وری می شود که می تواند منجر به پایین آمدن نمرات شود.

• تحریک پذیری و عصبانیت

یک دانش آموز معمولی ممکن است با معلم یا دانش آموزان دیگر بحث و جدل شود.

• خستگی

افسردگی می تواند باعث مشکلات خواب یا خواب زیاد شود. خواب آلودگی یا خستگی زیاد در مدرسه بر تمرکز و بهره وری تأثیر می گذارد.

• تمرکز

افسردگی توانایی کودک را برای تمرکز کاهش می دهد.

• اشتها

برخی از کودکان مبتلا به افسردگی اشتهای خود را از دست می دهند و در نتیجه قند خون و سطح انرژی آنها در طول یک روز کاهش می یابد(منبع).

چگونه با افسردگی درس بخوانیم

استرس امتحانات، تکالیف، نمرات، زندگی اجتماعی (یا فقدان آن) و غیره همگی کافی هستند تا به طور بالقوه یک دوره شیدایی را تحریک کنند یا شما را به حالت افسردگی پایین سوق دهند. بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که یک برنامه منظم داشته باشیم. خنثی کردن تمام کارهای سختی که انجام می دهیم به دلیل چیزی خارج از کنترل ما واقعاً آسان است.

استفاده از چند تکنیک زیر میتواند به شما کمک کند:

1. یک تکلیف را برای کار انتخاب کنید 
2. تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید 
3. به مدت 25 دقیقه 100% به تکلیف توجه کنید (بدون استفاده از تلفن همراه یا مزاحم بیرونی) 
4. پس از خاموش شدن تایمر، 15 دقیقه استراحت کنید! (می توانید هر کاری که دوست دارید به مدت 15 دقیقه انجام دهید) 
5. وقتی 15 دقیقه تمام شد، تایمر 25 دقیقه ای دیگر را تنظیم کنید. 
6. این چرخه را ادامه دهید تا تکالیف تمام شود.  

در حین مبارزه با افسردگی، نگاه کردن به تمام وظایف و ضرب الاجل های خود می تواند واقعاً دشوار باشد. فقط به یاد داشته باشید که اگر احساس می کنید تا حد ناامیدی غرق شده اید، با یک روانشناس تماس بگیرید(منبع).